Як правильно харчуватися під час війни: лікарі склали список продуктів

103 переглядів
1 min read

Раціон харчування в період військових дії повинен бути збалансованим і поживним, щоб знизити стрес і дати сили організму.

Як пояснюють лікарі у своїй групі в Instagram, від харчування залежить психоемоційний стан, витривалість і стресостійкість, а також загальне здоров’я.
Регулярність
Намагайтеся дотримуватися основних прийомів їжі (сніданок, обід, вечеря). Орієнтуйтеся не стільки на кількість їжі, скільки на регулярність.
Складні вуглеводи – наші друзі
Різноманітні каші, буряк, морква, гарбуз, Кукурудза, банани – вбережуть від різких коливань цукру в крові. І це знизить коливання настрою.
Не забувайте про білок
Його джерелами є м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові – квасоля, горох, сочевиця.
Алкоголь і сигарети
Хоча вам може здаватися, що алкоголь і сигарети зменшують напругу, пам’ятайте – це обман. Більш того, це навіть збільшує рівень стресу.
Кава
Контролюйте своє самопочуття при вживанні кави. Зменшуйте кількість, якщо відчуваєте прискорене серцебиття і зростання тривожності.
Продукти для психологічної рівноваги
Магній: гарбузове насіння, мигдаль, шпинат, кеш’ю, арахіс
Цинк: печінка, м’ясо птиці, гарбузове насіння
Корисні мікроорганізми: кефір, йогурти, квашена капуста, помідори, огірки
Вітаміни групи В: печінка, риба, яйця, молочні продукти, цільнозернові, зелені горошок
Омега-3: печінка тріски
Які продукти рекомендують включити в Центрі громадського здоров’я для запасу:

Готові до вживання м’ясні або рибні консерви, консервовані овочі, фрукти, ягоди
Батончики (білкові, злакові, фруктові)
Пластівці, гранола, хлібці
Арахісове масло
Сушені фрукти, ягоди
Консервовані соки
Пастеризоване молоко
Горіх
Дитяче харчування (за потребою)